寒い時期は体が冷えて「冷え対策」を意識する方が多いですが、暑い夏は冷えを意識する機会は少なくなりますよね。ですが、実は冬よりも夏の方が冷える原因やきっかけが多いと言われています！ 今回は夏の冷えが引き起こす美容と健康への影響とともに、簡単にできる対策として夏にオススメの足湯のやり方をご紹介します。
目次
夏こそ冷え対策が必要？ 冷えによる不調をチェック！
暑い時期は冷え対策をすっかり忘れてしまうこともありますよね。ですが、夏の方が冷えるという説もあるのです！ 夏の屋内はエアコンで室温管理されていて、必要以上に体が冷えてしまい、カーディガンなどの羽織ものが欠かせないという方も多いのではないでしょうか？ また自分では快適な温度と思っていても、足やお腹を触ると冷えていることもあるはずです。夏は肌の露出も増えて、サンダルなどを履く機会も増えるため、思っている以上に体が冷えてしまっているケースもあります。
体が冷えると、次のような不調が現れるとされています。
・肩こり
・腰痛
・不眠
・胃腸の不調
・むくみ
・生理不順
・肌荒れ
・体のだるさ
・生活習慣病など
冷えることで体の巡りが悪くなり、免疫力が低下したり、毒素が体内に溜まりやすくなったりしてしまうのです。
夏に体が冷えてしまう主な原因は？
夏に体が冷えるのは、冷房や冷たい飲み物によるもの以外にも原因があります。冷え性の主な原因もチェックしていきましょう！
・自律神経の乱れ
体温調節の命令を出す自律神経の乱れは、冷えの原因とされています。自律神経が乱れる原因は、ストレスや不規則な生活、室温の寒暖差などが挙げられています。特に真夏は、外が猛暑で中は寒いくらい冷房が効いていることもあるので、この繰り返しによって自律神経が乱れるケースも少なくありません。
・血液循環の悪化
血流が滞り、体内に効率よく血液を運ぶことができないと体が冷えやすくなります。長時間同じ姿勢をとる（座りっぱなしなど）、きつい下着や洋服、体を締め付けることも血流が滞る原因になるため注意しましょう！
・女性ホルモンの乱れ
生理周期がある女性は、ホルモンバランスが乱れやすいと言われています。それに加えて、ストレスや生活習慣の乱れなどが原因で、女性ホルモンが乱れると、血行の悪化など冷えにつながることがあります。
・筋肉量が少ない
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも女性に冷え性が多い原因とされています。運動不足に自覚がある方は、筋肉量が少なく冷えやすいので注意したいですね。日常でできる軽い運動を取り入れて、冷え対策を！
・栄養不足
ダイエットや夏バテなどで食事量が減ってしまうと、摂取できる栄養素も減ってしまいます。血液を作ったり、運んだりするのに必要な栄養素が不足すると血行不良を引き起こして冷えにつながるのです。
体が冷えやすい夏は足湯で血行改善！
体が冷える主な原因は血行不良です。夏に体が冷えていると感じたら、血流を良くして冷えを改善できる「足湯」がオススメ！ 足は「第二の心臓」と呼ばれるくらい、さまざまな神経が集中している場所です。足が温まっていると全身の血行が良くなるだけではなく、リラックス効果・デトックス効果も期待できます。
血液は心臓から送り出されているので、手足などの末端はどうしても冷えやすいもの。足湯で足を温めることで、ふくらはぎのポンプ機能がしっかり働くようになります！ 全身の血液の巡りが良くなって、冷えや冷えによる不調の改善にもつながります。
自宅で簡単にできる「足湯」のやり方
足湯のやり方はとても簡単です！ 1日10分程度でできるので、是非チャレンジしてみてくださいね。
☆準備するもの
・フットバスやバケツ
・お湯（40度〜45度）
・温度計（水温計）
・タオル
足湯専用のフットバスもありますが、ない場合は足が入る大きさのバケツであればOKです。ない場合は、浴槽に足が浸かるくらいのお湯をためるのも良いでしょう。足首までしっかり浸かるくらいの高さが理想的です。
温度計はなくても大丈夫ですが、お湯はお風呂より「やや熱めの温度」が理想ですので、最初のうちは温度計で測るのもオススメです。
☆足湯のやり方
・お風呂より熱めの温度（40度〜45度）を入れる
・足首までしっかりお湯に浸かる
・10分〜15分程度、足をじっくり温める
・足を拭いて完了！
お湯が冷めてきたら差し湯をするのも良いでしょう。ただし熱めのお湯を使用する際には、ヤケドに十分注意してください！ 入浴剤やバスソルトを入れて、リラックス効果を高めるのもオススメです。
足湯の後は常温のお水や白湯を飲んで、水分補給も忘れずに。足湯をしながら白湯を飲むのも良いと言われています。白湯は胃腸を温めて体温を高める効果があるので、体の内側からの冷え対策にもアプローチできます！
まとめ
思っている以上に体が冷えている夏。足湯は全身を温めて冷え解消に役立つ他、発汗が促されて老廃物が排出されやすくなるデトックス効果、リラックス効果も得られます。血行不良が改善できると、血色が良くなり、肌のツヤが出るなど美容に嬉しいことばかり！ 自宅でできる足湯を取り入れて、夏の不調ケアや肌トラブル改善に役立ててみてくださいね。
