食事だけでは足りない栄養素を手軽に補えるサプリメント。健康と美容のために毎日飲んでいるという方も少なくないですよね！ せっかくサプリメントを飲むなら、より効果が期待できる飲み方をチェックしておきたいものです。というわけで今回は、サプリメントを飲むのに適したタイミングと注意点をご紹介します。毎日の美容と健康づくりに役立てていきましょう！
目次
今さら聞けない？ サプリメントの基本を確認！
まずはサプリメントの基本を確認していきましょう。サプリメントはビタミンやミネラルなど健康維持に役立つ特定の成分を濃縮して、錠剤やカプセル、顆粒などにしたものです。食事で足りない栄養素を補うために、毎日続けて飲んでいる方も多いですよね！
サプリメントは食品に分類されていて、栄養補助食品と健康補助食品などと呼ばれることもあります。医療品ではないので、病気を治す効果や即効性は期待できませんが、毎日の食事で不足しがちな栄養素を補い、健康維持や健康促進、疲労回復、美容、ダイエットなどさまざまな効果が期待できます！
日々の食事から全ての栄養素をバランスよく補給するのは難しいものですよね。忙しくて食事がきちんと取れない、バランスよく食べられない方はサプリメントを取り入れて体のコンディションを整えていくことがオススメされています。
サプリメントを飲むタイミングはいつが良い？
サプリメントを飲んでいて「どのタイミングが良いのかな」と迷ったことがある方も少なくいですよね。なんとなく……で飲み続けている方も多いと思いますが、適したタイミングはいつなのでしょうか？
サプリメントは衣料品ではないので、具体的に飲むタイミングは記載されていません。ですが、より効率良くサプリメントの栄養素を吸収するために適しているタイミングはあります。サプリメントの種類別にタイミングをチェックしていきましょう！
●水溶性ビタミン（ビタミンB群・ビタミンC）
エネルギー他者をサポートするビタミンB群、コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC
などの水溶性ビタミンは1日２〜３回に分けて飲むことがオススメされています。食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると吸収されやすくなるのです。1日３食のタイミングで飲むと良いでしょう。
また水溶性ビタミンは体内に長時間とどめておくことができません。摂取してから排出されるまでの時間が早いので、1日２〜3回に分けて服用するのが良いとされています。
●脂溶性ビタミン（ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK）
ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンは油分を含んだ食後のタイミングがオススメされています。比較的体内に蓄積されやすいビタミンなので、1日1回摂取するのが良いでしょう。
●アミノ酸
筋肉の強化、筋肉疲労回復、質の良い睡眠などさまざまな効果が期待できるアミノ酸。それぞれの目的に合わせて飲むタイミングを変えてみましょう！
・筋肉の強化、筋肉疲労回復
筋肉を強化、筋肉の疲労回復に役立てるには、運動後30分以内に飲むのがオススメです。または就寝前も良いとされています。運動してから30分後と就寝１〜3時間後は成長ホルモンの分泌が活発になる時間ですので、筋肉の補修が行われます。このタイミングでアミノ酸を摂取することで、筋肉の補修をサポートして筋肉の強化などにつながると言われています！
・睡眠の質を向上
質の良い睡眠をとることが目的の場合は、就寝の30分から1時間前のタイミングでアミノ酸を飲むと良いでしょう。アミノ酸を就寝前に摂取すると脳の興奮を抑えて、リラックスできる効果があると言われています。寝つきが良くなり、翌朝の目覚めをスッキリさせる効果につながります。
●鉄分
女性が不足しがちな鉄分は、食事してから2時間後に飲むのが良いと言われています。食事の内容によっては鉄分の吸収が妨げられる可能性があるためです。鉄分を補うことで貧血の予防、疲労回復、肌のハリを保つなど嬉しい効果が期待できます！
飲むタイミング以外に注意しておきたいこと
サプリメントをより効果的に飲むためには、タイミング以外にも注意しておきたいことがあります。さらに効果を上げるために、ご紹介していきます！
・水かぬるま湯で飲む
サプリメントは水かぬるま湯で飲むようにするのが良いと言われています。お茶やコーヒーなどに含まれるカフェインやタンニンにはサプリメントの栄養素の吸収を妨げる可能性があるので、飲み合わせに注意しておくと安心です。
・継続して飲み続ける
サプリメントは医薬品ではないので、毎日続けて飲むことで徐々に効果が現れるものです。飲み始めてすぐに「効果がない」とやめてしまったり、飲み忘れが多かったりするとサプリメントの効果を実感できないこともあります。数ヶ月継続して飲みことで足りない栄養素が補われて体質が改善されて効果を感じられるはずです。毎日続けて飲むことで、食事では補えない栄養素をしっかりチャージしていきましょう！
・必ず摂取量を守る
多めにサプリメントを飲んでも効果が高くなるわけではありません。過剰摂取すると体調不良を引き起こす可能性もありますので、1日の目安量を大幅に超えて服用しないようにしましょう。
まとめ
忙しい毎日を送っていると食事バランスが乱れてしまうものですが、サプリメントを上手に活用したいですね！ サプリメントの種類によって飲むのに適正なタイミングが異なりますので、効率的に服用して健康・美容効果を最大限に引き出していきましょう！
