小顔になりたいと思う方は多いものですが「セルフケアは難しい」と諦めてしまうこともあるはずです。今回は自分で簡単にできる「小顔作り」のポイントをまとめてご紹介します。顔が大きくなる原因、セルフケアのマッサージ、簡単トレーニング、日常で意識できる小顔作りの生活習慣など、無理なく続けられる小顔ケアを実践していきましょう！
目次
まずは顔が大きくなる原因をチェック！
何気ない日常生活の中に、顔が大きくなる原因が潜んでいると言われています。以前より顔が大きくなった気がするという方は、以下の原因に当てはまるかどうかチェックしてみましょう。
・顔のむくみ
リンパの流れが悪くなることで余計な老廃物や水分が溜まってしまうと、顔のむくみが生じやすくなります。特に起きた際に、顔が大きく感じたり、目が腫れぼったく感じたりする場合は、顔はむくんでいる可能性があると言われています。
放っておくとたるみを引き起こすこともあるので要注意です！ むくみの原因は、お酒の飲み過ぎ、塩分過剰摂取が挙げられています。特に外食が多い方は注意しましょう。また睡眠不足や運動不足で代謝が下がることもむくみの原因になります。
・顔のたるみ
肌の奥にあるハリを保つコラーゲン、エラスチンがダメージを受ける、減少することによって顔のたるみは引き起こされます。原因は加齢だけではなく、紫外線や乾燥によっても悪化します。普段から紫外線対策、乾燥対策を万全にしておきたいですね！ 顔のたるみは筋力衰えも関係します。表情筋が衰えると、その上にある脂肪や皮膚が支えられなくなるので、注意が必要です。
・体重の増加
年齢とともに代謝が下がり、20代と同じ生活をしていると「何となく太った」と感じる方も少なくないですよね。脂肪は顔だけに影響が出ることはないですが、毎日見る部分なので「顔は太った」と感じやすいパーツでもあります。
・顔の歪み
実は顔の大きさに大きな影響を与えるのが「顔の歪み」です。元々の骨格の歪みも関係しますが、多くは毎日の生活習慣から歪んだものです。鏡やカメラで自分の顔をチェックして、眉の高さ、目の高さ、口角の位置、左右のほうれい線の長さや濃さが違う場合は歪みの可能性があります。顔が歪むと、筋肉のバランスが崩れて老廃物が溜まりやすく、顔が大きくなる原因につながります。
セルフケアで簡単！ 顔を小さくする方法
・リンパマッサージでむくみを解消する
顔にたまった老廃物や余分な水分を排出していきましょう。マッサージでリンパの流れをスムーズにすると、むくみ改善につながります。
まずは、首を左右に各3回程度大きく回し、水分を流れやすくするところからスタート。
①鎖骨を指で挟むようにし、内側から外側に向かって左右各10回ほどさする
②両手で顔を包み込むように顎から耳の下に向かってさすり上げる
③小鼻の横から耳の前に向かって流す
④目の下から耳の前に向かって流す
⑤耳の前から耳の下をとおり首の横を通って鎖骨に流す
②～⑤の流れを約1分間行うだけでもむくみの解消につながります。
・表情筋のトレーニングでたるみを解消する
顔のたるみの大きな原因は「表情筋の衰え」だと言われています。何と日本人の一般的な生活では約3割の表情筋しか使われていないという説も！ 簡単なトレーニングで表情筋を動かして、頬や口周り、フェイスラインを引き締めていきましょう。
「あいうえおエクササイズ」
やり方はとても簡単。顔全体が引っ張られる感じを意識しながら、ゆっくり「あ、い、う、え、お」と口を動かすだけです。この時、口の形をゆっくりと大きく動かして顔の筋肉が動いているのを意識しましょう。このエクササイズを10回行って表情筋を鍛えていきましょう。
・姿勢の悪さを見直す
長時間デスクワークやスマホに集中していると、つい猫背や姿勢が悪くなりがちですよね。頭が体の軸より前に出て顎が出る姿勢になると、首の後ろ側が歪み、顔全体がたるみやすくなると言われています。姿勢を正して、長時間座ったままにならないように1時間に1回は立ち上がるなど工夫をしてみましょう！
・寝る前の水分補給は30分前を目安に
就寝中は腎機能が低下しているので、水分が体外に排出されにくくなります。寝る直前に水を飲むと、翌朝むくみやすいのはこのためです。むくみを軽減するために、水分摂取は寝る直前ではなく30分ほど前にしておくといいでしょう。飲み過ぎも良くないので、コップ１杯程度が目安です。
・顔の片側だけを使わない
顔の歪みを起こさないためには、左右どちらかで食べ物を噛む、頬杖をつくなどの習慣を見直すことも大切です。食事は左右均等に噛む、仰向けで寝るようにする、頬杖をつかないといったことを意識しておきましょう。
まとめ
小顔を目指すためには、顔が大きくなる原因をできるだけ排除して、表情筋を動かすトレーニング、むくみ・たるみを改善する習慣を意識していく必要があります！ 毎日意識していくことで、憧れの小顔に近づけるはずです。諦めずに、実践してみてくださいね！
