年齢とともに増えてくる白髪。見つけたら切ったり、抜いたり……そんなことをいつまでも続けている頭皮と髪にダメージを与えてしまいますよね！ 白髪の原因は老化だけではなく、生活習慣の乱れ、食事バランスの偏り、頭皮の血行が悪いなど様々。
若々しくキレイな髪を保つためには、白髪ができにくい頭皮環境を作ることが一番です。そこで今回は、白髪の原因を見直しながら、簡単にできる予防と対策、セルフケアをまとめてご紹介します！
目次
白髪の原因は老化？まずはメカニズムをチェック！
アラサー世代以降が多く悩んでいる白髪。ヘアアレンジなどで目立ちやすいですし、老けた印象になるので困ってしまいますよね。抜いたり、切ったりとその場しのぎの対策をしてしまうこともありますが、できれば「白髪ができにくい頭皮環境」を作りたいものです。
原因は老化だけではなく、遺伝やストレスなども影響すると言われています。まずは白髪がどのようにできるのかを知っておきましょう。
・老化でメラニン色素が失われてしまう
髪の毛はメラニンという色素で色がついています。メラニンを作り出す細胞は、皮膚の奥や髪の毛根部に存在している「メラノサイト」と呼ばれるものです！
年齢とともにメラノサイトの再生が遅くなると、メラニン色素をしっかり作り出すことができず、髪の毛の色を維持することが難しくなってしまいます。なので、白髪も老化現象のサインということなのですね。白髪を黒髪に戻していきたい時は、どのようなケアを意識すればいいのでしょうか？
頭皮と髪のアンチエイジングケア4つ
１：頭皮環境の見直しをしましょう！
頭皮がかたくなっていると、血行が悪くなり、メラノサイトも元気を失っていくと言われています。頭皮を柔らかく清潔に保つことは、健康な髪を作るためにも、白髪を増やさないためにも重要なポイントになるのです！ そして紫外線対策も必須だとされています。髪を洗う際には頭皮をマッサージしてあげる、髪の洗い方を見直すなど、頭皮環境の見直しも必要ですね。
２：生活習慣を改善する！
メラノサイトは十分な睡眠と適度な運動で新陳代謝をアップさせると、活性化すると言われています！ 生活習慣を改善して、睡眠時間、運動習慣、食事バランス、ストレス対策などを改善していくことも大切なのです。
白髪が生える部分は、体の不調サインが現れているという説もあります。頭頂部なら胃腸の不良や消化不良、おでこ・こめかみは目の疲れ、後頭部はストレスやホルモンバランスの乱れ、アンダーヘアは結構不調や冷え。思い当たる場合は、これらを改善する習慣を取り入れてみましょう！
３：バランスの良い食事を！
食事のバランスが悪いことでもメラノサイトは元気をなくしていきます。タンパク質、ビタミン、亜鉛などバランス良く摂取して、メラニン色素の生成を促しましょう！
４：頭皮の血行を改善する！
頭皮の血行が悪くなっていると、白髪が増えやすくなると言われています。頭皮をマッサージする、定期的にヘッドスパに通うなど、血行を良くする習慣を意識してみることも大切です。
髪の洗い方も見直して若々しい美髪づくり
白髪の少ない若々しい美髪を作るためには、毎日の洗髪を工夫することも重要なケアポイントのひとつです！ 普段の洗い方を見直しながら、洗い方をチェックして下さいね。
１：シャンプー前にブラッシングをする
頭皮の表面についた汚れを落として、角質を浮かせるためのブラッシング。シャンプー前には、まず毛先をといてから、頭皮の汚れをかき出すようにまんべんなくグラッシングします。このひと手間が頭皮環境の改善につながります。
２：お湯だけで1〜２分間「予洗い」
ぬるま湯で地肌を濡らす「予洗い」もとても大切です！ 分け目を変えてお湯をかけて、まんべんなく洗うことで頭皮の汚れを浮き出して、清潔に保つことができます。１〜２分間しっかりと予洗いをしてあげましょう。
３：シャンプーは指の腹でマッサージしながら
お湯をシャンプーに加えて泡立てて、地肌に塗って伸ばしていきましょう。指の腹を使って、下から上に小刻みに頭皮をさするようにマッサージしながら丁寧に洗います。爪を立てたり、力を入れすぎたりしないように注意してくださいね！ 爪が長い方は、頭皮用のシャンプーブラシを使うのもオススメです。
４：皮脂腺は念入りに洗う
頭の皮脂腺は顔のTゾーンの３倍あるとされていて、汗をかきやすい上に皮脂汚れもたまりやすいです。頭皮の毛穴を指の腹で揉み出すように念入りに洗っていきましょう。
洗い流す際には、ぬるま湯でしっかり洗髪剤とコンディショナーを流しましょう。頭皮に残っていると、余分な皮脂汚れや毛穴詰まりの原因になるのでしっかり流すことが大切です！
頭皮環境を健やかにする食べ物リスト
白髪ケア・美髪ケアに良い食べ物もしっかりとチャージして、内側から美しい髪を作ることも重要なケアですよね！ タンパク質・ミネラル・ビタミンなどを意識して、毎日の食事を見直してみましょう！
・タンパク質・ビタミンが豊富な肉、魚介、卵など毎日１品
・大豆製品なら納豆やゆで大豆、豆乳などをとる
・キウイ、柑橘類などビタミンCを食後にとる
・昆布、わかめ、寒天など海藻類は皮膚と髪を健康にするので適度に摂取
こんなことを意識してみてくださいね！
まとめ
年齢とともに増えていく白髪。最近ではストレスなどの影響で20代前半から白髪が増えてしまう方も少なくないようです。これ以上増やさないためにも、白髪を黒髪に戻すためにも、生活習慣を改善したりシャンプーの仕方を変えてみたり、できることから始めてみましょう！
