さっぱりと爽やかな味わいがクセになる「炭酸水」。コンビニやスーパーでも色々な種類のものが発売されていますよね！ 実は炭酸水は美容やダイエット、健康にも効果的だと言われています！ 無糖の炭酸水はカロリーもなく、ダイエット効果も期待できると注目されています。今回は、炭酸水の美容・ダイエット効果と、炭酸水の効果を上げる飲み方をご紹介していきます！
目次
そもそも炭酸水ってどんな飲み物なの？
炭酸水はソーダ水とも呼ばれていて、二酸化炭素が水に溶けている水溶液のこと。炭酸水のフタを開けて空気に触れるとシュワシュワと泡が立ちますよね！ 時間が経って二酸化炭素のガスが抜けた炭酸水はシュワシュワしませんが、飲んでみると水と同じ味ではないですよね？ これは二酸化炭素が水に溶けているためだと言われています。
炭酸水には「天然炭酸水」と「人工炭酸水」の２種類があります！ 天然炭酸水は湧き水として組み上げられる時に二酸化炭素をすでに含んでいる水のことです。日本ではほとんど存在していませんが、ヨーロッパでは天然炭酸水がとれるので昔から多くの人に愛飲されていたそうです。炭酸水はブランドによって味や硬度が違いますので、自分に合う好みの炭酸水を選ぶのがオススメです！
驚き！こんなにもある炭酸水の美容・健康効果！
炭酸水は美容に良いというイメージをなんとなく持っている人もいるかもと思いますが、具体的にどのような効果があるのかチェックしていきましょう！
・お通じを改善する効果
便秘解消にも役立つとされる炭酸水。シュワシュワとした気泡は、胃腸の中でも発生します。炭酸水のガスが胃腸に入ると、その刺激により胃腸の粘膜や腸にほどよい刺激を与えることができ、腸のぜん動運動が活発になると言われています！ すると、お通じの促進にもつながっていくというわけなのです。
・疲労を回復する効果
炭酸水には「重炭酸」という成分が含まれています。重炭酸は私たち人間が運動した時に派生する疲労物質「乳酸」ととても相性が良く、重炭酸と乳酸が体内で結びつくと、体外に排出されやすくなって疲労回復に役立つとされています！ 運動後に炭酸水を積極的に飲むと疲れを取る効果が期待できます。
・ダイエット効果
炭酸水ダイエットという言葉もありますが、その通り、ダイエットにも効果があると言われています！ 炭酸水に含まれている二酸化炭素を体内に取り入れると、血中の二酸化炭素濃度が上がりますが、体はそれに抵抗するために血中の酸素濃度を高めようとします。すると、血管が広がり、血液量が増えて血行が良くなり、代謝が促進されるのです！ ダイエット効果や健康的効果もアップするというわけなのですね。
さらに炭酸水は満腹感を与えてくれるので、食事量を減らす効果も期待できます！ ついつい食べ過ぎてしまう方は、食前に炭酸水、間食の代わりに炭酸水を飲んでみてはいかがでしょうか？
・アンチエイジング効果
炭酸水は血行を促進したり、疲労物質を取り除く効果があったり、様々な効果がありますが、アンチエイジングにも結びつくというので驚きです！ 老化の大きな原因として、肌や体内をサビさせる「活性酸素」の働きを抑える効果もあるということがわかっています。そして、炭酸水を飲むと疲労物質や老廃物を体外に出す効果があるので、美肌効果もありますよね。
飲む以外にも！美しくなる炭酸水の使い方
飲料用としてだけではなく、スキンケアやパックなどでも炭酸水を活用することができます。早速、その使い方をご紹介していきます！
・スキンケア
皮膚から吸収できるほど小さな分子の炭酸水は、洗顔料、洗顔、スキンケアにも代用可能です！ そのまま顔にかけても良いですし、洗顔料を炭酸水で泡立てて洗う、流す時に炭酸水を使うとターンオーバーの改善やくすみ改善にも効果があると言われています。
・炭酸水パック
炭酸水を浸したコットンやパックを毛穴が木になる部分に乗せて、10分ほどそのままにして、コットンをはがすだけという簡単な炭酸水パックも肌に良いと言われています！ 肌表面のざらつき、ゴワゴワ感がなくなったという声もあるので試してみては？
炭酸水の効果を上げる飲み方5つ
炭酸水の美容・健康・ダイエット効果を上げるためには、どんなタイミングでどのくらい飲むのが良いのでしょうか？
１：食前＋食事をしながら飲む
炭酸水は食べ過ぎを抑制してくれるので、食事を始める15分前くらいに炭酸水を飲み始めると良いと言われています。満腹感が得られて、その後の食事量を減らすことができます！ もちろん、食事中に飲んで食べ過ぎを防止するのもO Kです！
２：寝起きにコップ１杯
寝ている間に、私たちの体内の水分は失われているものです。朝起きたらまずコップ１杯の炭酸水を飲んで水分補給をすることも良いとされています。炭酸水が胃腸を刺激してくれて、消化活動を活発にして、お通じの改善にも役立ちます。
３：運動する時に
炭酸水は疲労回復効果があると言われています。運動後の疲労時には乳酸や水素イオンという物質が溜まりやすくなりますが、炭酸水を飲むとこれらが体内で結びついて、排出されやすくなるのです。運動前、運動中、運動後にも炭酸水をオススメします。
４：お酒の代わりにする
お酒はカロリーも高いので、ダイエット中には控えたいものですよね。そんな時、お酒の代わりに炭酸水を注文するのも◎。無糖の炭酸水ならカロリーもなく、満腹感もあるので、シュワシュワしたものが飲みたい時、サワーの代わりにしてみるのも良いですよね！
５：お風呂上がりに１杯
炭酸水には血行を促進する効果があることもわかっています。お風呂で温まった体を冷えにくくしたり、さらに新陳代謝を高める効果があったりと、美容に嬉しい効果があります！ お風呂上がりにコップ１杯の炭酸水を飲んで、美肌効果も上げていきましょう！
まとめ
炭酸水は簡単に手に入る上に、美容効果・ダイエット効果・アンチエイジング効果など、たくさんの効果が期待できます！ 日常に取り入れて、理想のキレイ作りにアプローチしてみるのも良いですよね。
