食べたいけれど痩せたい女性に最適！話題の「16時間ファスティング」とは？！

話題の16時間ファスティングって何？！

食べたいけれど、痩せたい。これが本音ですよね！　無理な食事制限のダイエットは続かないし、ストレスからリバウンドしてしまうこともあります。好きなものを食べながら痩せられると話題になっているのが「16時間ファスティングダイエット」です！　

24時間のうち16時間は水とナッツ類など。それ以外の8時間は何を食べてもOK！　とてもシンプルなダイエット方法なので、男女問わず人気が高いのも納得です。内臓の働きがアップして空腹時間が10時間を過ぎると脂肪分解がスタートします！　成長ホルモンの分泌も促進してくれるので若返り効果も期待できるため、ダイエットしながら美しくなりたい女性たちから注目されています！

1日のうち8時間中は、好きなタイミングで食事を取り、スイーツやラーメン、焼肉など高カロリーのものを食べてもいいというのは、グルメな女性にはとても嬉しいですよね！　

成功させるために！こんな食べ方が理想です！

24時間のうち、お昼の12時〜20時までは「好きに食べていい8時間に設定」して、20時〜お昼12時までは「ナッツ類と水分」などで16時間ファスティングする方が多いそうです。

お昼12時はしっかりランチ、15時はダイエット中なのにケーキ・ドーナッツなど好きなおやつが食べられる、20時までに夕食を済ませれば何を食べてもOK！　その後はファスティングタイム。働く女性、家事や育児で忙しい女性もこのスケジュールならチャレンジしやすいですよね。

我慢タイムにお腹が空いたらどうするの？！

ファスティングと聞くと「断食？！　お腹が空いて我慢できなさそう」と思うかもしれませんが、16時間ファスティングは「おやつ」を食べてもOKなのです。

我慢する16時間中にお腹が空いてしまったら「ナッツ・ヨーグルト・水」が良いと言われています！　我慢してストレスになるよりも、これらのものを食べて、空腹を感じる時間を短縮させる方が心と体にとって健康的。無理に我慢してストレスになることもありません。

食べてOKな時間8時間の終了時間ギリギリに腹持ちが良い食事をしっかり食べておくと、16時間の断食時間がラクになるのでオススメです！

16時間断食中にオススメの食べ物は？

・ナッツ類
ナッツ類には脂質が多く含まれているので、少しの量でも腹持ちが良く満足感が得られます！　栄養価も高いので断食中にもオススメされています！

ナッツの中でも特にアーモンドがオススメされているのですが、食物繊維が多く含まれて1日30g以内に抑えることが推奨されています。片手で一握り（20粒〜30粒程度）です。これ以上摂取すると太る可能性もあるので、注意しましょう！

・グレープフルーツ
果実の中で糖質量が比較的少ないグレープフルーツもオススメです。美肌効果が高いビタミン類の他「リモネン」という食欲を抑える成分も含まれていて、ダイエットにも最適。1日1/2個程度にしておくと糖質のとりすぎを防げます。

・コーヒー
コーヒーは無糖のものであればファシティング中も飲んでOKです！　砂糖を入れてしまうとファスティングの効果が期待できないので注意を。コーヒーに含まれるカフェインは食欲を抑えたり、脂肪代謝を活性化したり嬉しい効果もあります！　お腹が空いているときには胃腸に刺激を与えることもあるので、カフェインレスのものを選ぶこともポイントです。

その他、ヨーグルトやスムージーなどもオススメされていますが、どれも必ず「無糖」のものにして、量を食べ過ぎないように意識できると完璧です！

軽い筋トレでさらに美容効果アップ！

空腹時間が長いと筋肉量が低下しやすくなると言われているので、適度な運動もリバウンド防止に役立ちます！　腕立て伏せ、スクワット、ウォーキングなど気軽にできるものを取り入れてみましょう！　16時間ファスティングは、過度なエクササイズは逆効果なので、ハードな運動が苦手な人にも安心です。階段を使う、遠回りして長い距離を歩く、早歩きするなど、日常の中でできる軽い運動を取り入れて、さらにダイエット・美容効果をアップさせてみるのもいいですよね！