薄着の季節になると気になるのが「体型の悩み」ですよね。できれば短期間で痩せたいと思うものですが、栄養の偏りやリバウンドが怖いという声もあります。また無理なダイエットは肌トラブルや健康リスクにもつながってしまいます。可能であれば時間をかけてダイエットに取り組むことが推奨されています。けれども「大事な予定があってどうしても短期間で痩せたい」という場面もあるはず。そこで今回は「成功しやすい短期間ダイエット」のポイントと方法をご紹介します！
目次
短期間でダイエットを成功させるためのポイントは？
短期間ダイエットを成功させるためには、まず「いつまでにどれくらい痩せたいのか」を決めて、その期間が終わったあとはリバウンドしないよう体型維持をするプランを立てていきましょう！
・期限を決める
短期間とはいえ「2週間程度」はダイエット期間として確保しておくと安心です。断食や無理な食事制限、激しい運動をすれば数日で体重を落とすことはできますが、通常の食事に戻した時にリバウンドしやすく栄養不足など健康リスクにもつながります。
きちんと脂肪を落として無理なく健康的に痩せるためには、長期間時間をとってダイエットすることが望ましいですが、どうしても短期間で痩せたい場合は約2週間程度で食事や運動など生活習慣を見直していきましょう。
・リバウンドを防ぐ
ダイエットに成功しても、怖いのがその後のリバウンドですよね。リバウンドに備えてのプランに切り替えましょう！ 短期間で無理な食事制限やハードな運動をした結果、体重が減ったとしてもそれは一時的なものである場合が多いです。無駄な脂肪をしっかり燃焼して痩せるためには、栄養バランスの取れた食事、日常でで続けられる運動を生活習慣に取り入れて、長期的に続けていくことが大切です！
一定期間体重を維持できれば体がその状態に慣れてくるので、3回〜4回などダイエット期間を数回に分けるとリバウンドしにくくなると言われています。
短期間で成功しやすいダイエット・食事編
短期間で結果を出すためには食事制限が必要になります。1食を栄養のあるダイエット食品やドリンクに置き換えるなどもオススメです！ 成功しやすい短期間ダイエットのポイントもチェックしていきましょう。
・1食を置き換える
1日3食のうち1食をダイエット食やプロテインなどカロリーが低く栄養がとれる食品に置き換える方法も短期間で結果が出やすいとされています。出来るだけ早く結果を出したい方は1食の中でも「夜ご飯」を置き換えるのがオススメです。1日の中で最もカロリーが高い食事をとる習慣がある方も多いのではないでしょうか？
私たち人間の体は寝ている間に栄養や脂肪を蓄積しようとするので、夜ご飯の摂取カロリーを抑えることが脂肪の蓄積を防ぐ大きなポイントになります。
置き換える食事以外の2食は栄養バランスが取れた食事を通常通り食べて問題ありません。必要な栄養素をしっかり補いながらカロリーを抑えることを意識してみましょう！
・食事制限
短期間でダイエットを成功させるために、バランスの良い食事制限を行う方法もオススメです。炭水化物を控えるダイエット方法がありますが、全く摂取しないとエネルギー不足で体調を崩す恐れもあるので要注意！ 2週間ダイエットの間は夜ご飯のみ炭水化物を控えておかずのみにするダイエットに切り替えるといいでしょう。
難しい場合はいつものご飯を半分の量にして摂取カロリーを抑えることもできます。できれば栄養価が高くて食物繊維も豊富な雑穀米・玄米がオススメです。
短期間で成功しやすいダイエット・運動編
短期間ダイエットは食事制限だけではなく「適度な運動」を取り入れることで健康的な体づくりにもアプローチしておきましょう！ どんな運動が効果的なのかご紹介していきます。
・有酸素運動
ダイエットといえば「有酸素運動」ですが、筋肉が収縮するときに酸素を消費させる運動のこと。脂肪をエネルギー源として行うため脂肪を燃焼させて、基礎代謝や新陳代謝をアップする効果が期待できます！
代表的な有酸素運動はウォーキングやジョギングです。準備運動をしてから週３〜5回程度、1回30分以上目安に行いましょう。有酸素運動は20分以上続けると脂肪をエネルギーとして多く使うようになるので、脂肪燃焼にも役立ちます。大切なことは続けることなので、無理のない範囲で日常生活に取り入れてみてくださいね！
・ストレッチ
ストレッチは痩せやすい体を作るためにも役立ちます。特にお風呂上がりにストレッチをするとむくみが解消されて見た目にも変化が現れてきます。むくみ解消のストレッチは、まず心臓から遠い部分を伸ばして、徐々に近い部分をストレッチすることがポイントです。両足で爪先立ちになり、10秒キープしてから足を元に戻すのを数回繰り返すだけでも効果が期待できます。
・筋トレ
筋トレも有酸素運動のひとつ。脂肪燃焼に直接効果があるわけではありませんが、筋肉をつけることで基礎代謝が上がって痩せやすい体を作ることができるとされています。
短期間ダイエットのオススメは、腕立て伏せ、腹筋、スクワットの3つを20回１セット行うこと。脂肪燃焼を目的にする場合、有酸素運動の筋トレの後に、同じ有酸素運動のウォーキングやジョギングを行うのが理想です。
まとめ
大事な予定がある時は「短期間でダイエットしたい」と思うものですが、無理にダイエットすると栄養バランスが崩れて体調不良や肌荒れの原因になることもあります。健康に影響が出ない程度の食事制限、１食置き換え、有酸素運動や筋トレを行なって理想の体型を目指してみてくださいね！
