頑張ってダイエットしても、食生活を元通りにしたらリバウンドしてしまう！ ダイエットの失敗を繰り返す人も少なくないですよね。無理にダイエットしても、継続しないと元通りどころかリバウンド……。このループから抜け出すためには、どんなことを意識すればいいのでしょうか？ 今回は「脱リバウンド」のためのダイエット習慣をご紹介します！
リバウンドしにくいダイエットは何が違うの？
無理に食事制限したり、ハードに運動したり。やっと目標体重に達成したと思いきや、生活習慣を元通りにしたらリバウンドしてしまった！ という声をよく耳にします。リバウンドしにくいダイエットのコツはハードな方法ではなく、無理なく毎日続けられるかどうか！ これが大切だと言われています。
・体に負担をかけるハードなダイエットはしない！
・ダイエット後も続けられる方法を選ぶ
この2つのポイントを意識してリバウンドしないダイエットを成功させましょう！
糖質抜きダイエットはリバウンドする確率が高いって本当？
体重を減らしたいときに取り入れる人が多いのが「糖質ダイエット」ですよね。炭水化物・甘いものをとらないというダイエットで、短期間で体重気減りやすいですが……。糖質を取り始めるとリバウンドする確率も高いダイエットのひとつなのです。
糖質を控えめにするのはいいことですが、完全に避けるとストレスになり、エネルギーの燃焼率も下がってしまうのでダイエットには不向きです。例えば、夜は糖質を控えて、野菜・豆腐・魚・肉を中心にする。お菓子をドライフルーツに変えるなど、無理のない範囲で続けていけると一番です！ ストレスもなく、健康的に痩せられると言われています。
無理なく痩せる習慣１：痩せやすい期間にダイエットする！
女性の場合、ホルモンバランスの変化があります。ダイエットをどんなに頑張っても痩せにくい時期があり、逆に痩せやすい時期もあるのです！ 生理周期を意識して無理なくダイエットをすることもオススメされています！
痩せやすいサイクルは基礎体温を計ることでわかります。生理後から排卵までの7日間が最も痩せやすい時期と言われています。この時期に食事の内容を見直して、普段より運動をするように意識すると集中的にダイエットすることができるのです！ 逆にダイエット効果が出にくい生理前・生理中はリバウンドしない程度に「食べ過ぎない」「軽く体を動かす」「体を冷やさない」というように無理せずリラックスして過ごすことが大切です。
無理なく痩せる習慣２：早食いしないでよく噛んで食べる！
食べながら痩せたい派の方は、食事の仕方を変えてみましょう！ まず意識したいのは「早食いしないこと」です。お腹が空いていると、よく噛まないで早食いしてしまいがちですよね。ですが、健康のためにも「ひと口30回」を意識しながら食べることがオススメされています！ 忙しいと30回も噛めないかもしれませんが、できるだけ多くの回数を意識して食事するだけで痩せられるなら嬉しいですよね。
無理なく痩せる習慣３：食べる順番を工夫してダイエット！
食べる順番を意識するだけでも、簡単にダイエットできると言われています！ 痩せやすい順番は「フランス料理のフルコースの順番」と覚えておくと便利です。前菜（野菜）→主菜（肉・魚などメインの料理）→最後に炭水化物という方法は血糖値が上がりにくい食べ方なのです。
ダイエットに向いていないのは、丼もの・麺類・サンドウィッチやハンバーガーなど、一気に炭水化物とおかずが取れるメニューです。プラス一品、サラダや野菜のお惣菜、味噌汁やスープを先に食べておくと血糖値が上がりにくくダイエット効果も期待できます！
無理なく痩せる習慣３：就寝3時間前までに食事を済ます！
私たちが眠っている間、脳はインスリンの効果を弱める「成長ホルモン」を分泌させて、血糖値が下がりにくい状態になります。寝る直前に食事をすると、寝ている間に血糖値は高くなってしまうのです！
逆にお腹が空いた状態で睡眠をとると、脂肪が燃焼されやすい体に変化すると言われています。とはいえ、空腹だと寝付けない方もいらっしゃると思いますので、寝る3時間前までに食事を済ませておくのがオススメです！
帰宅が遅くなって遅い時間に食べなければいけない時は、スープなど、胃に負担がかかりにくいものを選びましょう。
無理なく痩せる習慣４：ダイエット効果が高い食材をとる！
ダイエット中はカロリーを気にしがちですが、実はカロリー制限よりも「血糖値の上昇が緩やかなG I値の低い食材」をとることが大切だと言われています。
カロリーばかり気にすると、栄養価が不足してしまうので要注意です！ G Iちが低い食品は、玄米、全粒紛パン、そば、肉類、魚類、豆類（豆腐）、ヨーグルト、こんにゃく、キャベツ、パプリカ、お酢など。痩せやすい食材を食べてお腹も心も満たして、ストレスのない食事を意識できたらいいですよね！
無理なく痩せる習慣５：ヨーグルトを食べて効果的に痩せる！
ダイエット中の人に人気が高い食品といえば「ヨーグルト」です！ 腸内環境を改善して、糖質・脂質を溜めにくい体を作る効果が期待できます。どうせ食べるなら、さらにダイエット効果を引き出す食べ方を意識してみましょう。
・朝のヨーグルト
朝のヨーグルトは、最初に食べると効果的。食事に含まれる脂質・糖質を分解する効果が期待できます！ お通じを改善したい場合は、食後にとるのがオススメです。
・夜のヨーグルト
夕食後のデザートとしてヨーグルトを食べるのも◎。よくあさのお通じを改善してくれる効果が期待できます！
・温めて食べるのもアリ？！
温めて食べるヨーグルトもダイエット中にはオススメです！ 栄養分が体内で吸収しやすくなると言われています。レンジで40秒ほど温めていただきましょう。
無理なく痩せる習慣６：高野豆腐で美しさもアップ！
ダイエットに効果的とされている「高野豆腐」には。脂肪の代謝を促進する大豆サポニン、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボン、老化予防のビタミンE、脳を活性化するレシチンなど栄養素がたっぷり含まれています！
普通の豆腐より栄養価が高く、普通の木綿豆腐に比べてタンパク質は７倍も含まれている優秀食材なのです。さらに高野豆腐に含まれている脂質の8割は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして、高血圧を防ぐ不飽和脂肪酸なので、体内の健康維持にも役立ちます。
満足感もあるので、ダイエット中には高野豆腐を取り入れてお腹を満たす習慣もオススメです！
まとめ
リバウンドをしないために、無理なく続けられるダイエットが一番！ ハードなダイエットは短期間で結果が出ますが、元どおりの生活になるとすぐにリバウンドしてしまうので注意が必要です。簡単にできる習慣の中から、自分に合うものを見つけて試してみてくださいね。
