お腹も痛いし、体がだるい……。生理中は憂鬱な気分になりがちですが、実は経血だけではなく体内の余分な老廃物が排出される「最高のデトックス時期」でもあります。生理中はお通じが良くなる方も少なくないですよね？ 生理中は余分な水分・油分・糖分などをデトックスできるチャンスなのです！ 今回は、生理期間にデトックス効果を高める食材、習慣、避けるべき食材などをご紹介します！
目次
生理中は「最高のデトックス期間」って本当？
気分が憂鬱になりがちな生理中ですが、実は体内の余分な老廃物をデトックスできるチャンス時期でもあるのだとか！ そもそも生理とは「子宮の内側の膜がはがれて体外に排出されること」を言います。この時、健康な体なら体内に溜まった毒素・老廃物も一緒に体外に排出されるのです！ これには女性ホルモンが大きく関係しています。
生理前になると女性の体は妊娠の準備を始めます。プロゲステロンという女性ホルモンが活発になり、妊娠に必要な血液や脂肪を体内に蓄えようとするのです。そのため、代謝が悪くなり、生理前にはむくみがひどくなる、お通じが悪くなる女性も多いですよね。
その後、生理が始まるとプロゲステロンの分泌が少なくなり、代わりに女性ホルモンの「エストロゲン」が活発に働き始めます。エストロゲンはプロゲステロンがため込んだ余計なものを経血と一緒に排出してくれるので、体内ではデトックスが行われます！ 生理が始まるとむくみが改善されて、スッキリするのはこの働きのおかげなのです。
生理前に食べておくと良い食材は？
生理中はデトックス効果が高まる時期ですが、さらに効果をアップしてキレイになれたら最高ですよね！ 生理前から食べておきたい食材、控えておきたい食材など、より美しくなるポイントをチェックしておきましょう。
ホルモンバランスが変化する生理10日〜2週間前から食生活を意識して、生理中のデトックス効果を高めておくことがオススメされています！
・昆布
腸内で脂肪を一緒にくっついて体外に排出される「アルギニン酸」が含まれる昆布。肥満の大敵である脂肪を排出するデトックス効果があると言われています。
・黒ごま
ごまに含まれる「セサミン」には、抗酸化作用があり、疲労回復、老化防止、肥満防止などの効果が期待できます。そして黒ごまには「ゴマリグナン」と呼ばれる抗酸化パワーが強力な成分も含まれています！ 女性ホルモンに似た働きを持ち、代謝とデトックス作用を強化する効果があります。
・生姜
生の生姜に含まれる辛味成分の「ジンゲロール」には、熱を加えたり乾燥したりすると「ショウガオール」に変化して、血流を促して体を温める働きがあります。
スープや味噌汁、生姜湯など生姜を加えたメニューをとり、体を温めることでデトックス効果が高まると言われています。
・豆乳
豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンの働きを促すエストロゲンと似た働きをします。ですので、生理痛の緩和などにも効果的だと言われています。タンパク質も豊富なので、血流アップ・美肌効果なども期待できます！
生理中に避けた方が良い食べ物は？
生理期間のデトックス効果を高めるためには、経血をサラサラにしてあげることが大切です。デトックス効果を高めて、生理痛を軽減させるためにも避けておきたい食べ物をチェックしておきましょう！
・アルコール
生理中は基本的に代謝が低下するので、アルコールを分解する際に肝臓に大きな負担がかかると言われています。さらに普段より貧血・脱水気味なので頭痛や二日酔いにも注意が必要です。お酒を飲みたい場合・付き合いで飲む場合は、赤ワインや日本酒がオススメされています！ 赤ワインはポリフェノールが含まれていて、抗酸化作用が高く若返り効果が。日本酒は温かくして、体が冷えないようにしましょう。
・冷たい食品
気温が高い時期は冷たいものが恋しくなりますが、生理中はできるだけ控えた方が良いと言われています！ 冷たい飲み物は体を冷やすので、できるだけ控えめに。またジュースなどに含まれる白砂糖は、体を冷やす作用があるので生理痛の悪化を招く可能性もあります。
・コーヒー
カフェインは血管を収縮される作用があるので、生理中は控えめにすると◎。体の冷えを招き、生理痛を悪化させることもあります。さらに鉄分の吸収も阻害するので、貧血を起こしやすくなる可能性もあります。1日１杯、２杯程度にしておくといいですよね！ カフェインレスのコーヒーを代用するのもオススメです。
生理中のデトックス効果を高める習慣は？
生理中のデトックス効果を高めて美容効果を得るためには「血行を良くする習慣」を意識しておくことも大切です！ 生理痛の軽減にもつながりますので、積極的に取り入れてくださいね。
・半身浴で体を温める
シャワーだけで済ませたくなる方もできるだけ、半身浴で体の芯から温めることが大切です！ 15分~〜30分程度でいいので、入浴を習慣にしてみましょう。ゆっくりお風呂につかる時間がない方は、足湯だけ、シャワーを足だけ重点的に５分間当てるなどの習慣もオススメされています。お風呂につかると血行が促進されてリラックス効果で睡眠の質も高まりますので、生理期間の疲れ、体のだるさ軽減にも役立ちます。
・軽い運動、ストレッチ
生理前〜生理中は体のだるさを感じて、あまり動きたくないと思う女性も少なくないですよね。ですが、軽いウォーキングやストレッチを習慣にすることで血行を促進すると生理中のデトックス効果がさらに高まると言われています。ほどよく運動をすると心地良い疲れを感じて睡眠の質も上がります！
・寝る時の姿勢を見直す
睡眠時の姿勢も血行と大きな関わりがあると言われています。ただ横たわっているだけでは、どうしても足先までの血流が滞りがちです。眠る際には「足を高くして寝る習慣」がオススメされています！ 足元にクッションや折り畳んで厚みを出したタオルを置いて、足と心臓の高さが同じくらいになるように工夫すると、足先までスムーズに血液が流れやすくなると言われています。老廃物が流されて、むくみ改善効果やデトックス効果が高まるというわけです！ ただし足が頭より高くなると頭に血が上るので、高くしすぎないように気をつけてくださいね。
まとめ
生理中は最高でデトックス期間！ とにかく体を冷やさないように工夫をしてあげることがキレイになる近道だと言われています。食事の内容や運動習慣なども見直して、効率良くデトックスをして美しくなれたらいいですよね。
